筋トレマスター

プロテイン

筋トレにおいて重要な役割を果たす栄養素で、筋肉の修復と成長を促進します。
タンパク質は3時間に30ｇほどしか吸収出来ません。
ボディビルダーなどが1日5食にするのはこれが理由です。

炭水化物

エネルギー源として筋トレ前後に摂取することで、トレーニングパフォーマンスを向上させます。

脂質

適切な脂質摂取は、ホルモンバランスや細胞構造を維持し、筋トレ結果に影響を与えます。

ビタミン＆ミネラル

健康的な筋肉成長に不可欠な栄養素であり、食事からバランスよく摂取することが重要です。

水分

水分補給は筋トレ中に失われる水分を補充し、適切な体温調節とパフォーマンスを維持します。
筋肉の増加は筋肉中に蓄えられる水分量の増加なので、水分補給はタンパク質摂取と同じくらいに必須です。

一般的には食べ物を食べてからおよそ3時間で消化されますが、脂肪が多い肉や揚げ物などに関してはさらに時間がかかります。
消化に時間がかかれば胃腸への負担も増えるため、脂肪が少なめの食事を心がけましょう。
また、胃腸の働きを良くするためには適度な運動やストレス解消など、生活習慣を改善することが大切です。
胃が処理する時間は、米などの炭水化物が1～3時間、野菜が3～4時間、肉などのタンパク質は4～5時間、
脂肪が多い食品は6～24時間が目安と考えられていますので上手く食べ合わせて余分なおやつを食べないようにすることも重要です